Apa Cara Terbaik untuk Membangun Ketahanan?tubuh kita.

Dari bersepeda, berlari, sepak bola, berenang, latihan aerobik membutuhkan daya tahan sehingga atlet dapat terus berjalan tanpa kehilangan tenaga. Tapi mungkin tidak semudah berlari lebih lama, berenang lebih jauh, atau bersepeda seabad. Di sini, kita meletakkan beberapa cara tradisional untuk meningkatkan stamina seiring dengan cara sneakier untuk terus menguat, lebih lama. Dorong itu Real Good-The Need-to-Know Daya tahan memungkinkan orang untuk berolahraga dengan intensitas tertentu atau untuk waktu yang lama (halo, maraton!). Ada sejumlah faktor yang digabungkan untuk menciptakan "profil ketahanan" atlet, dan dua yang terpenting adalah VO2 max dan lactate threshold. VO2 max, atau tingkat maksimum di mana tubuh atlet dapat mengkonsumsi oksigen selama latihan, adalah ukuran kapasitas aerboik yang paling populer (walaupun tidak jelas apakah itu pasti yang paling akurat).

Meski kemampuan daya tahan sebagian besar merupakan masalah genetika, penyerapan oksigen maksimal bisa ditingkatkan dengan target latihan. Latihan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) telah ditunjukkan untuk melakukan trik ini, meningkatkan maks VO2 atlet. Bagian lain dari teka-teki daya tahan adalah ambang laktat atlet, atau tingkat pengaktifan di mana laktat menumpuk di otot. Untungnya, ada kemungkinan hampir semua atlet memperbaiki kedua tindakan ini. Untuk memperbaiki ambang batas laktat - dan karena itu kemampuan untuk berolahraga lebih keras untuk jangka waktu yang lebih lama - Ahli Greatist Noam Tamir mengatakan bahwa tempo runs dapat melakukan triknya. Atlet ketahanan sering memiliki proporsi yang lebih tinggi dari serat otot berkedut lambat, yang menghasilkan aktivitas steady state seperti berjalan dengan menggunakan oksigen secara efisien untuk menghasilkan lebih banyak energi. Berlari lama bisa melatih otot berkedut lambat untuk memberi bahan bakar latihan seperti itu dengan lebih efisien dan untuk melawan kelelahan dengan lebih efektif. Latihan lari jarak jauh yang terus-menerus juga dapat membantu mengubah otot berkedip cepat menjadi otot yang berkedut lambat, yang akan meningkatkan daya tahan tubuh. Stamina yang Tak Terabaikan - Rencana Aksi Anda Cobalah tips ini untuk membantu menumbuhkan daya tahan yang takik. Dengan beberapa panduan pelatihan dan gizi yang cerdas, Ironman benar-benar dapat dijangk

Beristirahat. Untuk pergi lama dan keras, atlet membutuhkan otot segar, kata Ahli Greatist John Mandrola: "Pergilah dengan susah payah; Pergi mudah pada hari mudah; Dan tidak pernah string keras hari bersama-sama tanpa istirahat yang cukup. "Merasa segar dapat membantu siapa pun pergi jarak. Makan dengan benar. Ketika harus berolahraga nutrisi, karbohidrat adalah kunci, karena tubuh menggunakan glikogen untuk bahan bakar saat keadaan semakin sulit. Begitu glikogen habis, tubuh beralih ke energi dari sumber lain, dan mulai membakar lemak. Untuk sesi cardio diperpanjang, konsumsi 30-60 gram karbohidrat setiap jamnya, tergantung berat badan. Studi juga menemukan campuran karbohidrat dan protein dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kerusakan otot! . Konon, perlu diingat bahwa campuran terbaik karbohidrat, lemak dan protein sangat bervariasi di kalangan atlet, kata Mandrola. Percobaan, eksperimen, dan eksperimen lagi untuk menemukan kombinasi yang tepat untuk Anda. HIIT itu. Mungkin terdengar gila, tapi sering kurang benar-benar lebih. Latihan interval intensitas tinggi - latihan cepat latihan intens - dapat membantu meningkatkan daya tahan seiring dengan latihan tradisional. Butuh beberapa gagasan tentang cara mencampurnya? Jalankan beberapa anak tangga atau cobalah latihan lintasan dengan kecepatan tertentu. Ingatlah untuk mendapatkan banyak pemulihan setelah latihan ini-mereka sangat kuat! Tambahkan beberapa kekuatan. Jika menyangkut pelatihan ketahanan, variasi penting. Latihan ketahanan dapat memperkuat tulang, ligamen, tendon, dan otot kita - membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan membantu sprint terakhir sampai selesai. Campurkan latihan aerobik dengan kettlebells, dumbbell, dan latihan berat badan untuk membantu meningkatkan stamina tubuh Nyalakan lagu. Mungkinkah semudah memompa volume? Mendengarkan musik telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat berjalan, jadi tidak ada salahnya berolahraga dengan beberapa nada. Hubungan pikiran-tubuh sangat kuat di antara atlit ketahanan, dan setiap pick-me-up dapat membantu saat keadaan menjadi sulit. Bekerja pada apa yang lemah. Orang sering menemukan relung kebugaran mereka dan menaatinya. Sebagai gantinya, Mandrola menyarankan orang untuk mencampuradukkannya untuk membangun ketahanan: Marathoner harus bekerja pada kecepatan, dan pendarat datar harus menginjak-injak bukit-bukit tersebut. Mendapatkan cara terbaik pribadi mengerjakan apa yang paling menantang.

Minum jus bit! Yup, itu sains. Satu studi menemukan bit kaya nitrat dapat membantu meningkatkan stamina hingga 16 persen dengan mengurangi asupan oksigen pada atlet (Masih belum jelas apakah makanan kaya nitrat lainnya menghasilkan efek yang serupa). Jadi, pertimbangkan untuk minum jus bit bersama dengan semangkuk pasta malam sebelum hari perlombaan. Kau tak pernah tahu. Ingatlah bahwa jus bit bisa tinggi gula, jadi gunakan secukupnya. Kereta cerdas. Prinsip adaptasi bertahap - yaitu, dengan perlahan dan mantap meningkatkan jarak tempuh dan kecepatan - adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan tubuh.